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步骤5：红唇直播在“三八”國際勞動婦女節來臨之際，公安部、全國婦聯決定，對全國公安機關200名成績突出女民警、296名好警嫂、294名愛警母親予以通報表揚，白瑪央宗榮獲“成績突出女民警”稱號。她曾先後榮獲國家移民管理局成績突出黨員民警、全警實戰大練兵標兵個人，西藏出入境邊防檢查總站優秀共產黨員、優秀檢查員等殊榮。為了守好雪域國門，白瑪央宗認真鑽研偽假證件識別技能，熟練掌握了80多個常遇國家110多種護照、80多類簽證的防偽特征、查驗方法，並搜集國外最新護照證件防偽要點等相關資料，結合工作中常見護照證件防偽點進行比較，對各個國家(地區)護照證件、防偽技術和鑒別要點“一口清”“一眼明”，在全區邊檢業務知識競賽中斬獲第一名。還記得2018年她查獲的第一起偽造驗訖章案，一個年輕小夥來到她的驗證台前，拿出一本老版中國護照放到台上。接到護照後，白瑪央宗認真翻看起來，查驗過程中，一枚驗訖章的顏色引起了她的懷疑，在紫光燈照射下有兩枚驗訖章沒有熒光反應，第一次遇到這種情況的她馬上緊張起來，再次詢問該男子的出境時間，男子左右張望、搓手的小細節在她眼中暴露無遺。這小小三尺的檢查台，每天都會成為檢查員們和偷渡分子鬥智鬥勇的陣地。在長期的工作中，白瑪央宗總結出一套自己獨特的查驗方式：“一探細細觀，二探查與翻，三探詢引問，疑人不放關。”這套查驗方法讓她在查緝管控的道路上無往不勝。自此白瑪央宗堅定了打擊境外網絡電信詐騙團夥的信心和決心，在短短的幾天中連續查獲數起涉嫌電信網絡詐騙案件，並發現了一條由東南亞轉移至南亞次大陸國家的電信網絡詐騙團夥線索。此舉促成了中國與尼泊爾兩國雙方的警務合作，通過我方提供的線索，中尼兩國警方聯合行動，逮捕122名在尼涉嫌電信網絡詐騙犯罪嫌疑人。該案例戰法被國家移民管理局列入典型案例彙編，印發全國邊檢機關學習借鑒。作為業務骨幹，白瑪央宗始終心係檢查員隊伍整體發展，主動請纓設立“業務解難課堂”，每周定期解答邊檢業務難題，每月編寫《邊檢業務要點分析》，總結歸納了業務工作中的上萬個知識點，梳理形成業務筆記10餘冊，筆記上密密麻麻的專業術語，不同種類的標記形狀，五彩繽紛的注釋釋義，就像是一本“邊檢百科”，同事們總是爭相借閱。針對新警業務基礎薄弱的現狀，白瑪央宗主動與新警結成幫扶對子，創新推出“新警基礎業務提升課程”，研究總結出3項精品課程在全區授課推廣，每一次授課她都旁征博引、信手拈來，深度理論、政策支撐與實戰經驗無縫銜接，有力推動了整體業務水平提升。。
步骤6：《凤蝶直播》失眠和午睡有關？這樣午睡可提高晚上睡眠質量對於上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作。特別在周末、長假期間，很多人大部分的時間都在床上度過，通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡後越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質的神經細胞受到保護而得到休息，身體各部分也得到相應的休息，因活動而消耗的體力就可以慢慢恢複過來。所以午睡是給大腦充電的極佳方式，從而提高工作效率。2.促進淚液分泌。閉眼入睡後眼球睫狀肌可以得到充分休息，淚腺開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球，緩解疲勞。3.修複皮膚屏障。當睡著時肌肉、內髒器官等消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分為其提供營養，進行自我修複和細胞更新。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。並不是所有人群都適合午睡對於普通人來說，20-30分鍾的午睡是可以提高夜晚睡眠質量的。一是睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。前兩個階段發生在30分鍾內，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入並停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。二是如果睡眠時間過長，大腦的中樞神經就會促使腦組織毛細血管關閉時間長，體內新陳代謝過程也就減慢，睡醒後人體各組織器官被迫喚醒，就會產生全身疲乏的感覺。但對於失眠者來說，午睡會減少夜間睡眠的驅動力，所以不提倡午睡。這就是“我都失眠了，醫生為什麼反而不讓我睡午覺？”的原因，通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率的一種失眠改善方式。。
步骤7：洛神直播久坐不動易引發泌尿係統疾病正常尿液大多數為淡黃色液體，主要成分為水，約占尿液的96%，其他成分為尿素、尿酸、肌酐等含氮物。正常人每晝夜排出的尿量為1000-2000毫升左右。膀胱位於骨盆內，是貯存尿液的器官，其容量為300-500毫升。膀胱容納尿液的容量是有一定限度的。所謂憋尿，就是膀胱中容納的尿液超過了膀胱本身的容量，卻有意識地忍著不排。久坐不動長時間憋尿不利於健康，還會導致泌尿係統疾病。正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿係統和泌尿道也有自淨衝刷作用。當膀胱內累積了200毫升尿液時，人體會開始有尿意，這時若沒有排尿，膀胱還可以存留尿液，但是持續累積到500-600毫升時，膀胱就會出現過度膨脹，並且使控製排尿的肌肉膨脹，長期不及時排尿，膀胱就會超負荷工作，嚴重時會導致尿瀦留而無法自主排尿。當大量尿液貯存在膀胱時，沉澱濃縮，導致尿液中鈣鹽的飽和度增加，尿路結石的形成概率增加。憋尿時膀胱容積脹大，血管壓迫，黏膜缺血，導致抵抗力降低。此時，細菌就會乘虛而入（泌尿道逆行感染），大肆生長繁殖，很容易引起尿道炎、膀胱炎等泌尿係統疾病。尿液自輸尿管排入膀胱內，有一個很好的“抗反流”生理解剖機製，輸尿管是潛行“隧道式”穿入膀胱壁。但憋尿時由於膀胱內壓力持續增大，甚至大於輸尿管開口壓力，會導致尿液“反流”。憋尿甚至還會誘發腎盂腎炎。尿瀦留可使膀胱內壓升高，尿液沿輸尿管反流，造成腎盂積液，繼之腎實質受壓、缺血，甚至壞死。這就是反流性腎病。憋尿還會引起生理和心理上的緊張。膀胱容量持續增大引起腹腔內壓力增高，而使高血壓患者血壓升高；冠心病患者出現心律失常，甚至心絞痛。所以，憋尿對多數伴有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病的老年患者來說，更容易導致心源性猝死等嚴重後果。如果老人長時間憋尿後突然排尿，由於膀胱快速排空，腹腔內壓力下降，回心血量減緩，會令迷走神經興奮，大腦供血不足，血壓降低，心率減慢，甚至出現排尿性暈厥。憋尿後快速排尿，還會出現肉眼血尿。。

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